公益財団法人 健康・体力づくり事業財団
健康・体力と身体活動・運動に関する
文献データベース
管理番号：
PB012388

書誌情報

論文名：
Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy
総負荷量の等しい異なる強度のレジスタンストレーニングが筋力と筋肥大に及ぼす効果
著者：
Thiago Lasevicius, Carlos Ugrinowitsch, Brad Jon Schoenfeld, Hamilton Roschel, Lucas Duarte Tavares, Eduardo Oliveira De Souza, Gilberto Laurentino, Valmor Trico
雑誌名：
European Journal of Sport Science,
発行年：
2018
巻：
18
号：
6
頁：
772-780
Link：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29564973/

対象

ヒト：
対象
一般健常者
性別
男性
年齢

20歳代

対象数
10～50
地域：
地域1
欧米

研究の種類・調査の方法

研究の種類：
種類1 (横断・縦断)
縦断研究
種類2 (介入・コホート)
介入研究
種類3 (前向き・後向き)
前向き研究
調査の方法：
方法
実測

介入の方法

介入の方法：
運動様式
レジスタンストレーニング
片腕のアームカール、片脚のレッグプレス
運動強度
２０％、４０％、６０％、８０％１RM強度
運動時間
30分から1時間
運動頻度
週2回
運動期間
12週間

アウトカム

予防：
予防 (高血圧症・心疾患・脳血管障害)
な　し
予防 (高脂血症・糖尿病・肥満)
な　し
予防 (がん)
な　し
予防 (転倒・骨折・介護)
な　し
維持・改善：
維持・改善 (体力・廃用性萎縮)
体力維持・改善
維持・改善 (糖質代謝・脂質代謝・タンパク質代謝・骨代謝)
な　し
維持・改善 (ADL・QOL)
な　し
維持・改善 (心理的指標)
な　し

概要・結論

概要：

【背景】　レジスタンストレーニング(RT)は筋力を上げ、筋肥大を起こすための主要な手段であり、筋力増加や筋肥大は日々の生活にポジティブな影響を与え、健康を増進させます。さらに、RTはアスリートの身体的パフォーマンスを高めるのに重要です。
【目的】　12週間のRTに対する1RMと筋横断面積の反応を広範囲での異なる強度間でその効果を調査することです。
【方法】　被験者は30人の健康な若い男性：G40(10人), G60(10人), G80(10人)でした。全被験者1人の一方の片腕、片脚を20%1RM(G20)、もう一方を全被験者で40%1RM(G40)、60%1RM(G60)、80%1RM(G80)の３群に分けてRT効果を比較しました。RTプログラムは、頻度：２セッション/週、種目：片腕のアームカール、片脚のレッグプレス、期間：12週間でした。G20で3セット疲労困憊まで行い、そのトレーニング量（セット数×レップ数×重量）に合わせて、G40、G60、G80のトレーニングを実施しました。外側広筋(VL)と肘屈曲筋群(EL)の1RMとCSAをそれぞれ実験開始の前、６週間後、12週間後に測定しました。
【結果】　G20では外側広筋（VL）（8.9％、20.5％、20.4％、19.5％）と肘屈筋（EF）（11.4％、25.3％、25.1％、25％）のCSAに時間効果がありました。それぞれG40、G60、およびG80（p> .05）。 G80は、12週間後（p <.05）にVL（19.5％vs。8.9％）およびEF（25％vs。11.4％）でG20よりも高いCSAを示しました。 12週間後、すべてのグループで肘の屈曲と片側のレッグプレス強度に時間効果がありました（p <.05）。ただし、増加の大きさはG60とG80の方が高かった。

結論：

20-80%1RMにわたる強度はRT経験のない男性の1RM向上、筋肥大を起こすのに効果がありました。しかし、20%1RMは最大限に筋肉への適応を起こすのに必要な強度を下回ることが示唆されました。筋力向上に関しては、最初の６週間では全ての強度で1RM向上が見られたが、長期間で筋力獲得を主な目的とする場合は高強度RTを選択するのが妥当です。

エキスパートによるコメント：

筋肥大や筋力向上のために有効な強度に関する研究において、トレーニング量を十分に揃えて、異なる強度の効果を検証した結果は極めて稀です。本研究は20,40,60,80％RMの4つの異なる強度で、トレーニング量を同一にした条件で比較検討し、強度と筋肥大、筋力向上の量反応関係を示した点に価値があります。

担当者：

宮地元彦